co zjesc

adzik123 Biały ma większy ig ,szybciej się wchłania, a to jest istotne przy odbudowie glikogenu po treningu i ma o wiele mniej błonniku niż brązowy. Ale koleś zrobi jak będzie chciał, a przy jego budowie może mu być ciężko potem nabierać masy. CO do owoców to ja nie pisałem, że zrobi na nich masę, ale dla zdrowia zjeść, czy dla smaku jak normalny [...]

o wiele lepiej dostarczyć białka niepełnowartościowe z dwóch źródeł (jakieś zboże + jakaś fasola) i dostarczasz wszystkie aminokwasy. ale wiąże się to z przyjęciem bardzo dużej ilości błonnika.. za dużej - wzdęcia, problemy gastryczne, wolniejsza absorbacja składników odżywczych co wiąże się z wolniejszą regeneracją po wysiłku, co ma istotny wpły [...]

Ja się na Hashimoto nie znam totalnie więc się nie wypowiem. Jeśli chodzi o węgle to bym dołożyła po prostu to na co masz ochotę bez większej filozofii. Bo ja Ci mogę powiedzieć że musisz zjeść 100 gram ryżu brązowego (rzucam głupotę) i co z tego że to wymyślę jak na samą myśl o tym będzie Ci niedobrze. :p tłuszcze bym zostawiła tak jak masz bo to [...]

Witam mam kilka pytań do osób które się znają i są kompetentne do udzielenia mi odpowiedzi na moje pytania. Od 3 dni jestem na diecie białkowej którą przepisała mi Pani Magister Dietetyki z długim stażem pracy i bardzo wielkimi osiągnięciami. Musiałem skorzystać z porady kogoś kto ma Magistra Dietetyki a nie jest tylko dietetykiem bo od trzech [...]

[...] odkad przszedlem na nocki a tym bardziej te teraz bede robil co noc do konca miesiaca - po pracy wracam do domu i dsypiam ile moge, czasem na raty bo i wstac trzeba zeby zjesc ;-) Co do przysiadow - mialem odpuscic sobie atg, ale normalny tez musze a szkoda - cos poszlo w pachwinie lewej, i czasem czuje jakby sie tam dwa sciegna o siebie [...]

[...] na urodzinach , jedzenia mamuśka przygotowała na wypasie ale tylko wąchałam :-) w sumie to az tak bardzo nie mialam ochoty na cos... moze w swieta nie bedzie tak zle... moge zjesc lososia w wigilie wiec juz sie ciesze na to kupiłam sobie nawet specjalną przyprawe do "łososia" hehehe pewnie niczym sie nie rozni od innych do zwyczajnych ryb ale [...]

Jeszcze coś . Czy dzięki tym zasadom powstrzymam efekt yoyo ? : Podstawowe zasady, których należy przestrzegać w okresie wychodzenia z diety: - najmniej 3 główne posiłki w ciągu dnia, - syte śniadanie, które dostarcza organizmowi energii po długiej przerwie nocnej i ułatwia przestrzeganie diety przez cały dzień, - unikanie podjadania między [...]

No ciężar malutki na wycisk sprzed głowy. Nie ma rady ładuj dużo węgli przed treningiem. Z tygodnia na tydzień dokładaj kcal. Ja tak robiłem i w miesiąc z wagi 75 wszedłem na 80kg a serie na barki w siadzie z 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna [...]

Witam serdecznie 02.09.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie na skosie górnym hantlami 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 (kilka z pomocą) 37kg x 10 (kilka z pomocą) + 22kg x max (też na końcu pomoc partnera) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a ławka pozioma 4s x [...]

Prz1993 - dzięki za miłe słowo :-)) to prawda nie jest lekko, ale jak to się mówi "nikt nie mówił, że będzie łatwo" :-D cisnę na 100% a co z tego wyjdzie zobaczymy już 1 marca kabo9 - tak umknęło.. sorry za moje zamieszanie już odpowiadam na pytanie: vitargo leciało z trec'a, waxy-maize również popijałem po treningu. Różnica jest i to odczuwalna [...]

Dobrze, postaram sie dobrac powtorzenia i obciazenia. _______________ To nie jest duzo, zanim dowiedzialem sie o weglach na noc ze nie mozna potrafilem zjesc 250g makaronu durum z 100g sera polane miodem i dodatkowo wypic pozniej mleko z oliwa z oliwek :]. Mam prace w ktorej mam jedna przerwe sniadaniowa, rano ledwo co 2 posilki zjem i musze w [...]

shrimp2, no nie powiem masz nosa , szukacz na parę dni się włączył ale się pozbierałam do kupy i jestem zwarta i gotowa do walki . Micha z ostatnich dni ok, od dziś znowu będą rozpiski, z treningiem siłowym trochę gorzej, jest same kardio, jakieś 50 min co drugi dzień. Czekam i czekam na moją domową siłownię i doczekać się nie mogę, piszą że na [...]

Dzisiaj 2,5h koszykówki :) Udany dzień węgle już jem tylko to co wpadnie konieczne, lub kiedy mam ochote dojem czegoś do 50g. Jutro planuje zjeść sobie jedną bułke razową do tatara po treningu :D Sylwetka stale progresuje, każdego dnia bliżej celu ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b599a0582444326a117f47ceb33c6bb.png Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

Wlasnie jestem w trakcie cardio to pomyslalem ze wypisze sobie moj trening dzisiejszy :D Wczoraj wieczorem zjadłem sobie troche czita - Zamówiłem z chinskiej restauracji Cielęcinę 5 smaków z ryżem i surówką. Ale w sumie ani rano nie byłem podlany ani nic. W koncu nawet z tymi 100g ryżu to zjadłem wczoraj koło 120g węgli max ;P Dziś znów będzie [...]

EPIC CHEAT DAY. Po 4 miesiącach ? żeby nie skłamać redukowania postanowiłem dziś bez wrzutów sumienia zjeść chociaż część niezdrowych rzeczy które za mną chodziły :D Przez trening koszykówki z którego dopiero niedawno wróćiłem nie zdążyłem niestety zakupić paru rzeczy które za mną chodziły.. No ale trzeba pocieszyć się tym co jest ;) Jeszcze na [...]

DZIEŃ 6 DNT Jakoś specjalnie się nie zmęczyłem :D Tylko 2 mecze były pograłem łącznie 3,5 kwarty, wygraliśmy ten turniej dostałem gratisowo koszulke - nie jest źle :D Siedziałem tam od 15:30 do 18 bez szamki wiec troche ssanie było ale od razu w szatni zjadłem 4 banany takie mniejsze. W domu pozwoliłem sobie zjeść to co mama ugotowała czyli [...]

Wczoraj nie udało mi się nawet zjeść tych śmiesznych 3k kcal bo brzuch się napełnił i odmawiał posłuszeństwa ;/ Dzisiaj nawet nie wcisne w siebie śniadania taki jest przepełniony. Widać dalej nie wrócił do normy po jelitówce... Waga dzisiaj na czczo 82,3kg.... Nie wiem czy cokolwiek mięśnia zbudowałem przez te 4 miesiące. k***a nie wiem co jest z [...]

Dzien 28: DNT Wczoraj byłem na maratonie hobbita i miałem w planach zjesc mniej w dzięń i naładować sobie węgli z wafli ryżowych smakowych przez całą noc, ale troche za późno wyszliśmy z domu i wszystkie sklepy gdzie mogłem kupić wafle ze smakiem były zamknięte :P Więc w kinie zjadłem bardzo mało jedynie troche orzeszków i z 1/3 popkronu więc [...]

[...] zrobie cardio w domu. Jutro zrobie klate w buldim pojurze nogi, jeśli ból ustąpi. A sobota niedziela plecy i barki już u siebie na siłowni. Już jutro będzie obżarstwo :D Planuje sobie zrobić cheat meal w wigilie i zjesc co bede chciał wieczorem. Byle na nowy rok podczas masówki być sto procent zdrowym bo noworoczne przyrosty maja byc ogromne :D

pewnie większość powie że jestem ch**owy w czitowaniu i mogłem zjesc paczke płatków śniadaniowych albo dwie czekolady czy wiadro lodów ale co ja poradze że mi takie rzeczy też smakują :D Ale spokojnie jestem normalny zjadłem dziś też pizze z biedry na cieście pełnoziarnistym z kurczakiem i około 200ml lodów milka taki mały kubeczek ;) jeszcze [...]